“力量练习，几个要领一定要铭记：大重量、低次数、多组数、高密度、长位移、慢速度、念动一致！”

“什么意思？”陈锋握紧杠铃，这时候杠铃的重量还没压下来，是阿唐在用手提着的。

“大力量低次数就是你有多大力量用多大力量，进行极限训练。比如你一共能推动50公斤的东西，那就用50公斤来训练，宁愿一次少推几下，也要用极限力量来训练。这个时候就必须有个人护着你，毕竟极限训练很容易手软，软一下你就被杠铃砸死了！”阿唐说话的时候一直没松手，“多组数高密度就是说，这一次性你能推动几次就是一组，中间会让你肌肉放松休息一会，但是间隔时间越短越好，然后继续进行下一组，这叫高密度训练多组数训练！让你的肌肉撕裂，带来最大的力量成长！”

“长位移慢速度就是你推得时候不要想着完成这个动作，而更应该注重肌肉纤维的运动过程，放缓运动放长运动过程，手臂归位的时候越低越好，推出去的时候越长越好，速度越慢越好，让肌肉体会这个极限运动的过程。你要的是过程，不是结果！”

“最后的念动一致，就是让你集中注意力，你精神越集中，所能调动的神经就越多，所能支配的肌肉力量就会更多，不要精神松懈！来不废话了，开始了啊！”

说话之间，阿唐就放松了手臂对杠铃的掌控，随后陈锋就感觉巨大的重量压了下来，他没看这杠铃多重，但是压下来之后，却神奇的刚好能支撑住——多一分就压垮他了，少一分就感觉轻了。

“怎么样？”

“恩，刚好！”

“那你回收，我不会加力了，只是握住杠铃保证你的安全！”

“嗯！”陈锋说着话深吸一口气，随后杠铃慢慢压下来，他记得要领，等压到底的时候准备发力推起。

这个重量是他的极限负重，沉重的杠铃压在手臂上，推得时候十分艰难，因为力量不够，手臂推的时候都有些发抖，不过还好的是，第一次推的还算顺利。而到了第二次卧推，抖得就更厉害了，第三次勉强推上去，第四次手臂在颤抖的过程中终于坚挺不住，一个疲软就泄了力。

不过还好杠铃回落的时候，阿唐把杠铃提了起来——在陈锋手中如山一样沉重的杠铃在阿唐手里跟个玩具没两样，他轻松的就提起了杠铃放在了一边。

“休息一下，然后继续……我不会给你太长时间，今天你就做好抬不起手的准备！”

“哦。”陈锋第一次真正进行训练，也真正体会到了痛苦。

放下杠铃之后，肌肉已经拉伤，整个外臂肌肉都是酸痛的感觉，但是他这边喘气没喘几口，那边再次被阿唐催促着躺了下去。再次进行了力量训练……

一组，两组，三组，四组……

从肌肉拉伤到严重拉伤到最后针扎似得疼痛到最后完全木了，感觉不到疼痛一样，只感觉发痒的厉害如同腿蹲麻了一样，整个手臂都只剩下了这最难受的感觉……

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